31 Lipca 2015 Trening Nóg 1. Przysiady tylne 7x10 , 1x max 2. Uginania leżąc 4x15 3.Wypychanie nogami na suwnicy 4x10 ( siłowo ) + 3x10 jednonóż 4. Wyprosty siedząc 4x10 Jak już wczesniej pisałem niestety bez zdjęć ( wiem nuda nuda ... }:-( , ale juz za kilka dni wracam do kraju i bedzie duzo materiału z treningu ! ) Tymczasem ide leżec brzusiem [...]
Nie można cały czas zaczynać od płaskiej. Jak najbardziej siła może ci podskoczyć na skosie w góre. Podczas supinacji w górze masz sztangielki jak podczas normalnego wyciskania, a opuszczając kręcisz nadgarstkami jak najbardziej rozciągając klatke i wyciskasz z powrotem wracając do pozycji wyjściowej. W zasadzie trzeba wszystkiego próbować i [...]
new age dobrze wszytko doczytałem:) wiem ze 24 to na max dlatego pytam co robic zeby podciagnac sie min 24 razy, inna liczba podciagniec mnie nie interesuje ;) a jelsi chodiz o maturke to pisze z matematyki rozszerzonej, a fizyka i chemia u mnie nie sa najgorsze:P Chce startowac do Krakowa, chyba ze mi sie cos odmieni i moze spróbje na Warszawe, [...]
[...] zjadac 2-3 cale jajka (nie wiem co tu ma watroba do rzeczy??)pamietaj tylko zeby nie na surowo, niestety 5 kg hantle to stanowczo za maly ciezar na tak duza partie miesniowa jak plecy (pokombinuj cos z drazkiem, ew trzepak albo galaz:D ) ilosc powtorzen (z odpowiednio dobranym ciezarem) sila max do 6 razy w serii masa od 6-12 [...]
przejdziemy już do meritum w poszczególnych tematach :-). No wlasnie. Kabo DORADZ prosze jak dodac 20kg na lawce w max 10tygodni? Na odpowiedz czekam w swoim dzienniku ;-D Po 2kg na tydzień ;-D O, dzieki. To ja rozumiem. Od dzis lobbuje Ciebie na doradzce. Jak juz wreszcie Kabo zostal, to i tak jestem bezrobotny. %-)
[...] ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być może znajdzie się martwy ciąg i tam dwugłowe dojechałbym może nawet jakąś izolacją po treningu pleców, albo ewentualnie własnie żurawiem, tylko ze zmniejszoną liczbą serii, skoro dwugłowy oberwie przy martwym ciągu. Co do pleców-dodaj serie [...]
[...] zas chwytajac sie w miejscach zaznaczonych niebieskimi kropkami robie max 3x2x1 podciagniec, w celu poprawienia tego polecono sciaganie drazka wyciagu gornego wlasnie tak jak wrzucilem w splita. Dalej, uginanie nog lezac- nie posiadamy na silowni niestety maszyny na ktorej mozna by wykonac to cwiczenie. Czy martwy ciag przy niskich ciezarach [...]
Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]
[...] do brody (4 serie) 6. Wyciskanie francuskie sztangi (4 serie) 7. Uginanie ramion z hantlami (4 serie) 8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (4 serie) Ile powtórzeń powinienem robić, 10 bedzie okej? I w ćwiczeniach takich jak podciąganie, pompki na poręczach i wyciskanie sztangi dokładać ciężaru w każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem?
[...] Klatka 6x6 pow. Hantle skos 8,8,8, pow WW 6,6,6,6 pow. Poręcze 6,6,6 pow. Brzuch Ps. Plan jest na poprawę siły. Zrób go przez 6 tygodni. Co trening dodawaj do mc, wl i sq(jak bedziesz ćwiczył) 2,5 kg do ostatnich 4 serii. Po cylku zrób sobie tydzień przerwy na regeneracje. Jak chcesz możesz dodać kreatynę i bcaa jako suplementację. Pozdro.
[...] ma być naprawdę zayebiście dobre, to wyjdzie IMO za dużo. MC, przysiad, płaska, robione serio - z własnego podwórka powiem, to już jest mocny argument. Do tego drążek 2s, a jak kto ma zapas i mu mało, to jeszcze military 1-2s i IMO to jest mój ideał trenngowy - 5 bazowych ćw na całe ciało, do 10 serii. Fajnie się bawi róznymi wydumanymi [...]
No myślę, że już teraz powinno być dobrze, jeżeli nadal jest coś źle to piszcie co i jak zmienić ;) Pon: Klata Wt: Plecy i Biceps Czw: Barki i Triceps Pt: Nogi KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Witam Kolego polecam ci poniższy link przestudiuj go dokładnie... ja poświęciłem temu jakieś dwa dni i naprawdę dużo się dowiedziałem... następne dwa dni poświeciłem na zrobienie idealnej diety z ewentualnymi zamiennikami jak ktoś mądry powiedział na tym forum Dieta - 60% Trening - 35% Suplementy i inne - 5% Dawki są różne każdego dnia zależy ile [...]
Co Ci lepiej lezy czy cypek czy enan, wiekszej roznicy nie ma. Nie no chodzi mi o to czy jak dłużej cypka bije to czy organizm się do niego nie przyzwyczaja? Jak nie to cisnę dalej cypka :) A masterona razem w jednym shocie bic z cypkiem mogę jak cos? I co ile strzał masterona najlepiej by było? Bo na redukcję wchodzę na typowe keto, max 40g [...]
[...] zachcianek na slodycze, fast foody, alko etc wiec to dla mnie nie porblem wogole, moim problemem jest brak apetytu, z natury jestem chudzielcem, apetyt ma generalnie taki ze jakbym mial jesc kiedy czuje glod to byloby to max 3 razy dziennie, kolejy problem to przygotowywanie zarcia, robota na caly etat, zadnego odpoczynku...i meczarnia w [...]
ogólnie spx wygląda definicja fajna, przy twojej wadze można dodatkowo bawic się w rzeczy takie jak pompeczki na jednej ręce z obciążeniem czy podciąganie na rednej, to wszystko fajnie efektownie wygląda, a większy mimo że silniejszy to ni hooja nie zrobi. ps apropos przedramienia to naprawde zmierz jeszcze raz. u mnie na focie w profilu [...]
[...] tu o wolontariat z papierami przetłumaczonymi w UK i uslyszala ze bardzo fajnie ze to wszystko przetlumaczyla ale i tka nie moge jej dac wolontariatu nawet ktory by mial jakakolwiek forme odpowiedzialnosci i moze co najwyzej care work robic wolontaryjnie z tym :D Jasne zaraz mi przytoczysz ze ktos tam jest managerem ze studiami w PL, ale [...]
[...] do siebie i nie martw sie na zapas pamietaj, że daną grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu "kiedys Biniu wyjasnial komus, ze mozna sobie przygotowac zestaw A- jakies dwa cwiczenia, zestaw B- inne dwa i stosowac go naprzemiennie ABABAB" -- tak możesz sobie przygotować dwa plany i ćwiczyć nimi zamiennie, jednak myśle, że takie [...]
Cypek - e5d czy e4d
